长假之后又要开始忙碌 不要忘给心理减压
时间:2024-11-21 17:30:08 出处:知识阅读（143）
一、减压将手放在小肚上（低于肚脐）。长假吸气时，又开将手拿开，始忙呼气时，心理将手靠近身体。减压吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。这种呼吸方式，站着、坐着和躺着做均可。
二、记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮。深呼吸可以使你放松。呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。
三、只考虑现在要做的事情。“杞人忧天”是人们常容易进入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心，总为那些发生概率极小的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。
四、学会释放压力。当人处在紧张状态时，往往容易被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
五、引导性放松。有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。
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