几个简单方法让你5分钟减压

时间:2024-10-05 05:31:16来源:寸积铢累网 作者:知识
现代人关,个简“压力太大”的单方慨叹几乎随处可见。对许多人而言,法让分钟花一个星期去海滨度假减压纯粹是减压天方夜谭,他们甚至抽不出几个小时去看心理医生。个简

还好,单方美国《帕拉德(parade)》杂志近日指出了4条捷径,法让分钟能帮助我们在5分钟内迅速得到放松。减压

深呼吸

“冥想能使人把精力集中于此刻的个简身心感受上,让我们不再纠缠于强迫性的单方、反复的法让分钟担忧,有助于慢性疼痛(如头疼)的减压缓解。”美国西北纪念医院的个简梅林达。瑞恩博士认为。单方具体操作方法是法让分钟,首先关闭手机,选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好,或稳稳着地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子,吸气用4拍、屏气用 7拍、呼气用8拍。

做倒立

加州瑜伽养生法创始人贝丝。肖恩认为,做瑜伽不一定要把身体拧成麻花,在床上做个简单的倒立,减压效果也很好:平躺在床上双腿直立,靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉,让大脑得到更多养分。

倾诉

压力管理专家杰伊。维克多建议:与其发邮件或写短信给朋友,不如打电话,联络的方式越直接,减压的效果越好;多打电话给有趣的朋友,笑能改善情绪、提高免疫力;而大声说话更能调动你的情绪。

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