五大减压小方法 教你把烦恼全“汗”出来

有氧运动能放松心情，大减缓解压力。法烦恼参加瑜伽、教把拉丁舞、全出芭蕾等一些集体运动，汗运动过程中能与人交谈沟通，大减认识新的法烦恼朋友，增加对运动的教把乐趣。

动感单车

选择的全出这种运动的人比较多，简单有趣而且容易学。运动强度比一般的有氧操大，对体能要求高，能达到减脂效果。初学者可以先学新手上路、翻山越岭、勇往直前、快乐节奏等项目。中学者可以选择心的飞翔、穿越时空、魅力四射。如果你是高手，那就来试一把挑战极限吧！在健身器材上运动，可以把我们的思想转移到健身器材上来，忘记工作的烦恼。

慢跑

每天花40分钟到1小时左右时间慢跑是不错的选择。规律不间断的慢跑可增强体能与肌耐力，可以加快身体的新陈代谢，排出毒素。减轻心理负担，促进良好的身心状态。让我们的烦恼随汗水通通流走。

其它的健身运动还有减压健身球、养生太极、魅力小球等。

舞蹈

拉丁舞、肚皮舞和热舞也正在杭城里跳得欢。很多人喜欢拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火热浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根据自己的爱好选择不同的跳法。让人沉醉于妙曼与自由的Salsa舞中，释放出不受约束的激情。Salsa已成为白领女性释放内心压力，去享受音乐、舞蹈的快乐源泉。其它练的人比较多的还有国标拉丁、美体拉丁、有氧拉丁、动感拉丁等。肚皮舞是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作让我们变得更加的优雅动人。

瑜伽

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。它通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，让身心健康自然统一安定。久坐在办公室里的人可以练习理疗瑜伽，包括脊柱和经络课程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉劳损，有助于恢复腰椎、颈椎，一周去2次以上才比较有效果。参加哈达瑜伽可以放松心情，学纤体瑜伽能减肥减压。初学者可以先尝试辅助瑜伽、普拉提、哈达瑜伽。

吃掉你的不快乐

生气了你会一直撅起嘴巴不说话；还是朝着身边的人一阵狂轰乱炸；偷偷躲在角落里哭成花猫？你是蒙起头谁叫也不出来？噢，原来你是坐在电脑前抱着一堆零食大块朵硕呀！

其实，吃零食调节情绪是有根据的。食物与嘴部皮肤接触时，在大脑中枢产生一种慰藉，咀嚼和吞咽的时候，转移了对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另一个兴奋区，抑制紧张情绪，最终使身心得到放松。来看看馋嘴猫们都喜欢哪些零食呢？

薯片：在吃的过程中听着薯片咔嚓咔嚓的声音，看着快速消灭了的一个大体积空袋子，用手揉成一团用力扔进垃圾桶，会有一种成就感。

巧克力：浓浓的甜味可以带动我们沉浸其中，分散对烦恼的注意力。

口香糖：把烦恼的事情或让你不开心的人想像成口香糖，在嘴里咬碎，反复咀嚼可以释放压抑。

香蕉：淡淡的清香让人的心情得到缓解，香蕉含有一种称为生物碱的物质能让人觉得精神，增加人的自信心。让人变得快乐起来。

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