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抑郁症治疗 如何治疗这种心理感冒

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简介心理感冒是指轻度的抑郁症,它就像感冒一样,很多人都会有,但是也会很快的就康复。但是一般情况下,心理感冒经常被人们忽视,直到严重的时候才警觉,但往往为时已晚。那么抑郁症治疗应该做些什么呢?我们应该怎么治 ...

心理感冒是抑郁指轻度的抑郁症,它就像感冒一样,症治治疗种心很多人都会有,疗何理感但是抑郁也会很快的就康复。但是症治治疗种心一般情况下,心理感冒经常被人们忽视,疗何理感直到严重的抑郁时候才警觉,但往往为时已晚。症治治疗种心那么抑郁症治疗应该做些什么呢?我们应该怎么治疗抑郁症呢?今天我们就来为大家介绍一下抑郁症的疗何理感自我疗法。

轻度的抑郁抑郁症其实重要的还是调整心态,找出自身的症治治疗种心心理问题,承认它并积极的疗何理感进行调节,只有这样才能赶走这“心理感冒”。抑郁

如何预防和治疗“心理感冒”

要树立良好的症治治疗种心心态

凡事不要极端追求完美,保持平常心去面对自身的疗何理感学习、生活、工作。遇到挫折,生气郁闷是难免,要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗,应尽量主动和他人交流、谈心,以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好,也可多参加一些力所能及的工作。

与自己友好相处

与自己友好相处,其实就是培养自信心。能够建设性的满足自己的需求,很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生。每一个人来到这个世界止,都拥有自己独特的东西,拥有别人所不能拥有的东西,同样你也不可能拥有所有你想拥有的东西。时常告诉自己,没有人是完美的,相信自己,你会做到更好。

找到正确的减压途径

如果你感到压力很大,心情比较烦躁,可以利用工作间隙来舒缓自己的情绪。如果有条件,可以配合一些舒缓的音乐,通过这种方式来放松自己,或者在情绪低落的时候,可以通过大喊、交流、运动等方式来宣泄自己的感情,尽量减少悲观的情绪的累积。

生活节奏要规律

要有规律的生活,少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给于自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要,因为这么一来,我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

上门求医

把自己的情绪问题告诉心理医生,向医生询求解决的方法。

发泄方式

学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来,以减少心理负荷。

转移方式

当你情绪不对的时候,要学会转移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一个食物或事情上,努力去完成它,成功后的成就感对于减轻和消退抑郁情绪有着很好的效果。

交流方式

多与周边的朋友交往和交流,尝试从另一个角度看待自己所面临的问题,开阔视野。

参加活动

有意识地参加一些实实在在的活动,如体育锻炼、文化娱乐活动等,将自己从苦恼中解脱出来。

坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

阅读书籍

开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

健康小贴士

春季也是心理病的高发季,当出现情绪低落时,应该及时自我调节,情况特别严重时,一定要寻求专业心理医生的帮助。

保持平和心境

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,有此可提高疾病控制能力。

听些舒缓音乐

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些轻音乐,在你疲劳,心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转。

不要宅在家里

很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。

饮食排解心情

造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情,那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物,特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高你的自信。

注意适当睡眠

如果你患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残,可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了,你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。

结语:以上就是小编为大家介绍的抑郁症的自我疗法,相信大家看了文章的介绍后对于抑郁症治疗都有了属于自己的看法,知道了怎么治疗抑郁症,如果你只是轻度抑郁症,千万不要忽视它,应该及时的释放自己的情绪,否则一旦抑郁症严重,就会对工作和生活都带来一定的影响。

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