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什么是抑郁症 如何预防和治疗抑郁症

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简介人们很多是会因为一些不如意的事情而心生闷气,甚至严重的还会产生抑郁症。导致抑郁症的原因很多,那么什么是抑郁症呢?我们要怎样预防抑郁症呢?又有哪些抑郁治疗方法呢?今天我们就来了解一下。抑郁症是一种心理疾 ...

人们很多是什抑会因为一些不如意的事情而心生闷气,甚至严重的郁症抑郁还会产生抑郁症。导致抑郁症的何预原因很多,那么什么是防和抑郁症呢?我们要怎样预防抑郁症呢?又有哪些抑郁治疗方法呢?今天我们就来了解一下。

抑郁症是治疗症一种心理疾病,它让人的什抑气质都有所改变,整个人看上去显得没有精神,郁症抑郁目前国家也有不少的何预人因为抑郁症而死亡的,可见治疗抑郁症是防和多么重要的一件事,那么引发抑郁症的治疗症因素有哪些呢?如何预防抑郁症呢?

据统计分析,从年龄结构来说,什抑15-35岁是郁症抑郁自杀最高发的年龄。就自杀原因来说,何预目前因抑郁导致自杀还是防和首位,但压力过大引起的治疗症自杀目前有所增多。女性自杀人数是男性的一倍左右。自杀的平均年龄36.3岁。专家对自杀时间进行调查时发现,自杀的时间很有规律性,多发生在晚上6时到夜里12时。

而不稳定气候也成了抑郁症高发的诱因之一。

所以适应气候的变化就成了很重要的事情,一般正常人都能适应,但是也不能排除一部分。

由于精神疾病和一些神经递质或激素的分泌失常有关系,气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化,产生情绪波动,诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。

如何预防春季抑郁症的发生

如出现情绪低落或烦躁、焦虑时,要意识到这是人体季节性情绪波动,要有充分的心理准备。

注意合理作息,适当减少工作量,多休息。

多出去走走,亲近大自然,会让心情变的很好。你可以利用周末的时间约上自己的朋友去郊外呼吸新鲜的空气,除此之外,也可以在室内养一些绿色植物。

得了抑郁症怎么办

抑郁症的主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等,把外界的一切都看成“灰暗色”。会有长时间的持续性的情绪低落,对生活失去兴趣,想死或者企图自杀。那我们如果得了抑郁症该怎么办呢?

上门求医

把自己的情绪问题告诉心理医生,向医生询求解决的方法。

发泄方式

学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来,以减少心理负荷。

转移方式

转移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一个事物或事情上,努力完成实现它,成功后就有成就感,以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

交流方式

多与周边的朋友交往和交流,尝试从另一个角度看待自己所面临的问题,开阔视野。

参加活动

有意识地参加一些实实在在的活动,如体育锻炼、文化娱乐活动等,将自己从苦恼中解脱出来。

这些食品有助抵抗抑郁

深水鱼

研究认为,鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

樱桃

研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素b6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

低脂牛奶

美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

含硒类食品

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。

结语:文中我们介绍了什么是抑郁症,也告诉了大家怎样预防抑郁症,相信大家也知道了抑郁治疗方法有哪些?当然也可以通过吃一些食物来治疗抑郁症,不要小看了它们,它们是低于抑郁的很好的食物哦。

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