什么是长期早醒？

什么时候醒来可称得上是早醒呢？最为常见的是在凌晨2点钟到4点钟醒来就再也睡不着了。如果因小便急而醒来解尿，早醒解完后上床又能很快睡着，抑郁这样的长期醒不属于早醒的范围。

有早醒体验的早醒人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，抑郁显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。

失眠早醒的主要症状：半夜易惊醒或者精神萎靡，注意力不集中等，多数以中老年人最为多见。

早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、心烦意乱、注意力不集中、办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，给人的身心健康带来严重影响。

长期早醒要警惕抑郁来袭！

早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。

心理专家提醒，拒绝早醒，应该从抗抑郁入手，这样才能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以配合一些药物。俗话说，一夜不睡，十夜不醒，这正说明调整失眠存在一定的难度，需要有一个过程，也需要有一定的耐心。严格地配合医生正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。早醒是心身健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。

如何调节失眠早醒？

遭遇早醒困扰，应该如何调节？小编建议从以下三个方面着手：

1、你要保持乐观、知足长乐的良好心态。

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，并建立一个有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠规律。

2、创造有利于入睡的条件反射机制。

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，建议你在白天可以做些适度的体育锻炼，这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。

3、养成良好的睡眠卫生习惯。

如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间造成早醒。